į numesti svorioSalotos paprastai asocijuojasi su lengvu patiekalu, tačiau tai ne visada gali būti tinkamas pasirinkimas, jei patiekalas yra per didelis arba jame yra per daug kaloringų ingredientų. Svarbu subalansuoti maisto porcijas, nes tai gali labai pakeisti suvartojamų kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, turėti bandelę ir vaisių sultis nėra tas pats, kas išsirinkti gabalėlį pilno grūdo duona, kiaušinienė ir vaisius. Antrasis variantas turi maždaug 50 % mažiau kalorijų ir yra maistingesnis.
Kalbant apie mėsą, mums dažnai asocijuojasi su mintimi, kad valgymas kepta mėsa Tai yra sveikos mitybos sinonimas. Tačiau kai prie šios mėsos pridedami kreminiai padažai, pavyzdžiui, majonezo ar grietinėlės padažai, jų kaloringumas gerokai padidėja. Vietoj to, kur kas labiau patartina juos papildyti garstyčiomis arba tiesiog natūraliais prieskoniais, kurie padeda pagerinti virškinimą nepridedant papildomų kalorijų.
Taip pat reikia būti atsargiems ir su paruošti sumuštiniai. Dažnai manome, kad sumuštinio pasirinkimas gali būti sveikas pasirinkimas, tačiau jei nekreipiame dėmesio į ingredientus ir jų paruošimą, nesunku suvartoti daugiau kalorijų nei mums iš tikrųjų reikia.
Suskaičiuokite vandens stiklines
Nesunku nuvertinti vandens galią bandant numesti svorio. Tačiau svarbu išlaikyti tinkamą hidrataciją. A teisingas režimas, siekiant skatinti svorio metimą, turėtų būti vartojamas pakankamas vandens kiekis ir sumažintas alkoholio vartojimas. Patartina vengti alkoholio šešias dienas per savaitę iš septynių. Net viena stiklinė gali sugadinti mūsų pastangas, nes alkoholis yra labai kaloringas. Jei išgersite savaitgalį, labai tikėtina, kad viršysite savo dienos kalorijų limitą ir tai neleis numesti svorio.
Be alkoholio, kiti gėrimai, tokie kaip kokteiliai, pramoninės sultys, kava su grietinėle ir saldūs gėrimai, taip pat gali pridėti paslėptų kalorijų dėl savo cukraus kiekio. Daug kartų mes nesuvokiame, kad a vaisių sultys Kaloringumu jis nesiskiria nuo bet kurio kito gaiviojo gėrimo, jame netgi yra nemažai pridėto cukraus. Nors tai gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, iš tikrųjų jis nesuteikia didesnio sotumo jausmo nei vandens gėrimas.
Subalansuokite maistą ir venkite ribojančių dietų
Viena dažniausių klaidų bandant numesti svorio – per daug ribojančios dietos. Šie režimai dažniausiai žada greitus rezultatus, tačiau bėda ta, kad grįžus prie įprastos mitybos numestas svoris greitai atgaunamas. Tai žinoma kaip „atsimušimo efektas“.
Užuot pašalinus visas maisto grupes, pavyzdžiui, riebalus ar angliavandenius, veiksmingiau pasirinkti a tvarių įpročių pakeitimas kurių kontroliuojamose porcijose yra visų kategorijų maistinių medžiagų. Ribojančios dietos gali greitai sumažinti svorį, tačiau taip pat gali netekti raumenų, o ne riebalų, o tai lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina ilgalaikį svorio metimą.
Esminis fizinių pratimų vaidmuo
Fiziniai pratimai yra būtini norint numesti svorio, tačiau ne bet kokie pratimai mums padės taip, kaip tikimasi. Daugelis žmonių mano, kad užtenka tik aerobinių pratimų, tokių kaip bėgimas, ėjimas ar plaukimas. Tačiau svarbu įtraukti jėgos treniruotes, kurios padeda padidinti raumenų masę ir pagreitina medžiagų apykaitą. Ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl priaugę raumenų galime pagreitinti svorio metimo procesą.
Dažnos klaidos metant svorį
- Nepakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra būtini norint išlaikyti raumenų masę, tuo pat metu mažinant riebalus. Dėl jo trūkumo galime netekti raumenų, o ne riebalų.
- Blogas maitinimo organizavimas: Valgymo praleidimas ar valgymo grafiko netvarkingumas gali paskatinti mūsų organizmą kaupti daugiau riebalų.
- Nepakankamai miegas: Miego trūkumas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su svorio padidėjimu.
Labai svarbu turėti subalansuotą viziją, jei iš tikrųjų norime tvariai numesti svorio. Užuot ieškoję nuorodų ir greitų sprendimų, turėtume sutelkti dėmesį į ilgalaikius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius.